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標題: 引體向上練多久才拉得上去? [打印本頁]

作者: allen8832 時間: 2023-9-15 04:18 PM 標題: 引體向上練多久才拉得上去?

請問各位大肌肌，引體向上從無到有要練多久，才能無輔助用自身體重拉上去?

作者: a455035 時間: 2023-9-21 08:58 AM

可以加強擴背肌跟二三頭的訓練~~~這樣會好拉很多

作者: petr0912 時間: 2023-10-15 07:28 AM

如果只要拉一下的話
每天練發力 2個禮拜應該就能拉上去了(當然還要看自重多少)

很多人引體上不去只是因為不知道如何把身體的肌肉連結起來發力
導致最後都是用二頭的力量往上拉
可以試著先用暴力上槓的方式然後讓自己慢慢往下從離心感受一下肌肉的感覺
會比較快知道如何往上

作者: bossme34 時間: 2023-11-3 09:49 PM

覺得最重要的是先減重八
如果體重很重
想拉上去真的很有難度

作者: chenulonken159 時間: 2023-11-12 07:00 AM

我最近也在拉單槓，超難，但是有感覺慢慢再進步中，因為我感覺的出來我都只有用像其他網友說的，只靠手臂的力在拉，正在尋找怎麼用背肌加上身體得力量拉，另外體重也是一個問題啦！哈哈！

作者: 我叫謝飄飄 時間: 2023-11-13 09:05 PM

建議可以先讓肩胛骨啟動穩定後，練習滑輪下拉增加背肌肉量，最後可以再走引體想上機做肌肥大訓練。

作者: nastyeyen 時間: 2023-12-24 10:58 PM

本帖最後由 nastyeyen 於 2024-1-4 06:37 PM 編輯

不誇張九成的人不是用背肌發力而我就是九成以外

作者: qqscar 時間: 2023-12-28 02:15 AM

配合拉力帶不錯
迪卡X有賣
練多天一點之後拿掉拉力帶就發現上的去了

作者: mp22338 時間: 2024-2-11 02:49 PM

引體向上好難練的說
我練差不多一個月才只有一下
YOUTUBE好像有蠻多教學的說

作者: rainey168 時間: 2024-2-11 10:57 PM

漸進式增加訓練量每天固定拉幾下也可以不受傷為原則

作者: zx0771 時間: 2024-2-17 05:39 PM

引體向上是一項需要時間和持久努力的鍛煉，其所需時間因人而異，取決於個人的身體素質、力量水平、訓練頻率和訓練方法等因素。通常來說，如果你從零開始，需要一段時間才能拉得上去。

作者: ale1688 時間: 2024-3-16 09:46 PM

天生就可以拉10下，一年訓練後，可以到20

作者: zyca666 時間: 2024-3-25 12:23 AM

天生就可以拉10下，一年訓練後，前水平、後水平、人體國旗、單手引體，慢速暴力上、暴力上槓、最難練的俄挺，我現在都已經學會，我今年46歲

作者: SRW750927 時間: 2024-4-15 01:37 PM

體重佔很大因素
拉不上去
就先吊著吧
或用輔助的方式練

作者: x012x 時間: 2024-4-27 09:15 PM

我自己的經驗是

沒矯正姿勢之前幾乎沒啟動背肌(肩頰骨不內收下沉還聳肩) 可以拉10下

矯正姿勢之後有啟動背肌(肩頰骨有內收下沉不聳肩) 只能拉4下....

順便請問各位巨巨組的前輩，在下這樣的情況是正常的嗎....

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